Blok 1 – Siła funkcjonalna

Przysiady/wykroki, ciągi, pchania/ciągnięcia, antyrotacje. Budujesz fundament pod kopnięcia i stabilność w pozycji, wzmacniasz biodra i core, zmniejszasz ryzyko przeciążeń.

Blok 2 – Moc & Dynamika (eksplozywność)

Plyometria, med ball throws/slamy, krótkie sprinty, praca z tempem. Uczysz ciało generować siłę szybko – kopnięcie „wchodzi” ostrzej, cios ma wyraźniejszy „snap”.

Blok 3 – Sylwetka & Kondycja

Obwody wzmacniające i interwały (fosfagenowe/glikolityczne) pod ring. Poprawiasz wytrzymałość mięśniową, kondycję i czucie ciała, a przy okazji kształtujesz sylwetkę sportowca (ramiona, korpus, nogi).

Co dostajesz w programie?

• Plan na 6 tygodni / 3 jednostki tygodniowo z jasną progresją (objętość, intensywność, tempo).
• Pełne rozpiski: ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy + wskazówki techniczne.
• Mobilność i prewencja (biodra, skokowy, piersiowy, core), żeby kopnięcia były swobodne i bezpieczne.
• Dostęp „od razu” – plik PDF + krótkie materiały wideo do kluczowych ruchów.

Sprzęt?

Podstawowe wyposażenie klubowe lub domowe: hantle/kettlebell, sztanga/maszyny, piłka lekarska, gumy, skrzynia/box, ergometr/airbike (opcjonalnie).

Dla kogo?

• Kickboxerzy rekreacyjni i amatorzy, którzy chcą wejść poziom wyżej.
• Osoby, którym brakuje „pary” w 3. rundzie lub stabilności przy kopnięciach.
• Ci, którzy chcą konkretnego systemu, a nie losowych treningów.

Efekty, które odczujesz:

• Mocniejsze kopnięcia i stabilniejsza pozycja dzięki silnym biodrom i core.
• Szybsze akcje i kontry dzięki pracy nad eksplozywnością.
• Lepsza kondycja ringowa – trzymasz tempo, gdy rywal gaśnie.
• Sportowa sylwetka i mniejsze ryzyko przeciążeń.

Jak zacząć?

1. Dodaj do koszyka i opłać.
2. Odbierz PDF + wideo i zacznij trenować od razu.